Bài Học Trường Thọ Từ Những Người Sống Lâu Nhất
Dan Buettner, tác giả của "Khu vực xanh: Bài Học Trường Thọ Từ Những Người Sống Lâu Nhất”, nghiên cứu về trường thọ. Trong cuốn sách của mình và trong một cuộc nói chuyện TED 2009, ông đã kiểm tra lối sống của các nhóm dân ở bốn nơi khác nhau trên thế giới. Kết quả của nghiên cứu đó chỉ ra có 4 yếu tố quan trọng sau:
Thứ 1: Chế độ ăn:
Tất cả các nhóm nguời – California Phục Lâm, Okinawa, Sardinians, và Costa Rico – sống được hơn 100 năm tuổi với tỷ lệ cao hơn nhiều so với hầu hết mọi người, hoặc họ sống hàng chục năm dài hơn mức trung bình. Ông gọi là nơi mà các nhóm này sống "khu vực xanh”.
Theo nghiên cứu Buettner, tất cả các nhóm ở khu vực xanh có chế độ ăn uống dựa trên rau cỏ.
Nhóm Phục Lâm ở Loma Linda, California, ăn nhiều các loại đậu và rau xanh như đã đề cập trong Kinh Thánh.
Những người chăn nuôi sống ở vùng cao nguyên ở Sardinia ăn một lọai bánh mì không men, pho mát làm từ động vật ăn cỏ, và rượu vang đặc biệt.
Buettner tìm thấy rằng chế độ ăn ít calo giúp kéo dài tuổi thọ, được chứng minh bởi một nhóm các dân Okinawa cao tuổi khỏe mạnh, những người này thực hành một quy tắc Nho giáo là ngừng ăn khi đã ăn được 80%.
Thứ 2: Thiền định
Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy nhiều lợi ích từ việc thiền thường xuyên. Nhà thần kinh học tại Đại học Massachusetts Medical School đã yêu cầu hai nhóm nhân viên hoặc thiền định trong tám tuần hoặc sống bình thường. Họ thấy rằng các người thiền "có một sự thay đổi rõ rệt trong hoạt động của thùy trán bên trái,” một bài viết Tâm lý học năm 2003 Hôm nay cho biết. "Sự thay đổi não bộ làm giảm tác động tiêu cực của stress, trầm cảm nhẹ, và lo lắng. Ngoài ra còn có ít hoạt động trong hạch hạnh nhân, nơi mà các quá trình não sợ hãi. ” Thiền cũng làm giảm co rút não do lão hóa và tăng cường sức sống.
Người Adventist ở California tuân thủ đúng 24 giờ ngày Sa-bát của họ và dành thời giờ suy tư, cầu nguyện, và thư giản với bạn bè.
Thứ 3: Cộng đồng
Buettner cũng thấy rằng cộng đồng là một yếu tố rất lớn trong tuổi thọ của nhóm khu vực xanh. Người Okinawa có nhiều bạn bè gần gũi, và họ chia sẻ mọi thứ với nhau. Người Sardinia ở vùng cao tôn kính người cao niên. Người Phục Lâm để gia đình trên hết.
Một cảm giác thuộc về nhau và có nhau lành mạnh khuyến khích các cá nhân sống lành mạnh.
Thứ 4: Sống có mục đích
Trong những chuyến đi của mình, Buettner đi qua một chủ đề thường thấy trong nhóm khu vực xanh: Không ai trong số họ có khái niệm nghỉ hưu. Họ cứ tiếp tục làm việc.
Trong các nhóm, Buettner gặp những người đàn ông và phụ nữ ngòai trăm năm tiếp tục leo đồi, làm hàng rào, nuôi cá, và chăm sóc cháu mấy đời.
Thật thú vị, không ai trong số những người trăm tuổi tập thể dục như người phương Tây. Theo Buettner: "Họ chỉ đơn giản sống cuộc sống hoạt động thể chất. Họ đều đi bộ, nấu ăn, và làm những việc vặt bằng tay, và nhiều người trong số họ làm vườn”.
